Buhahah :D Koles roz*******il mi tatutaze oO "Pisze Ci ,że ćwiczę już pół roku i mam masę po zimie" --> 47KG Za***ista ta twoja masa :D "ułożyć plan treningowy a w wakacje jak jeszcze przypakuje kreatyna!" Nie no gratuluje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No z tą techniką to jest różnie bo jakieś 75% nauczycieli w szkole nie ma zbytniego pojęcia o prawidłowej technice. Na początku dieta - sama dieta. Jak potrenujesz trochę z głową tj. z dobrym planem i z dietą to dopiero możesz się wziąć za krete. PS Rozpisz plan treningowy
witaj:) 1 jak chcesz przybrac na masie a ograniczyc poziom zdobywanego fatu musisz dopracowac odzywianie, czasem trzeba manipulowac iloscia kalorii by zdobywac jak najbardziej "czysta" mase miesniowa 2. co do wielkosci ramion, zalezne one beda od ogolu zdobywanej masy ciala 3. co do sily musisz ustawic sobie plan treningowy ktory posrednio zadba o [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
W treningu nóg daj siady zamiast wyprostów. Unoszenie nóg to raczej na brzuch jest cwiczenie. Daj plan treningowy do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Dieta wyglada jak dla odchudzającej sie nastolatki, a nie dla kogos kto chce zrobic mase. Obczaj jakie diety maja chłopaki w innych dziennikach, poczytaj posty w dziale odżywianie i [...]
Siła spada bo to nie jest plan treningowy . Wyciskanie na płaskie 12/10/8/6 (Progresja) Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10. P.S ja bym na twoim miejscu zwiększył ciężar sam wyciskam 85 kg ale na ostatnią serie biorę około 70. Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-11-21 10:44:03
Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, się podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Większość fitness klubów jest już otwarta, więc polecam skupić się właśnie na nim. Więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587 Jeżeli jednak [...]
Plan treningowy w miare jest. Co dieta jest wlasnie w produkcji. ALe do calego planu treningowego chce wliczyc kreatyne. Dlatego tez zadaje pytanie w ta strona.
masz diete i dobry plan treningowy? nie powinienes odrazu brac kreatyny no ale coz..10 gr kreatyny po treningu za duzo wystarczy 5. w dzien w ktorym trenujesz spisz tylko 1 godzine ?
Mam plan treningowy wygladajacy nastepujaco : Przez 2 tygodnie co drugi dzien ogolnorozwojowka potem 2 tygodnie codziennie poszczegulne partie miesni i taka zmiana co 2 tygodnie.
Kamil, jestem w podobnej sytuacji co ty, tylko że ja mam 16 lat, większy staż, jestem wyższy, cięższy i zapewne bardziej umięśniony ;) Kidy zajrzałem pierwszy raz na to forum to też zapewne jak ty od razu przeszedłem do tego działu i zacząłem pisać jakie mam plany i tp. Ale ludzie zaczęli mi pisać, że mój trening jest bez sensu, trzeba trenować [...]
Jak miska jest na plusie to o tą progresja ciężarowa powinna iść łatwiej. Warto by była jak byś wrzucił ten plan treningowy to zerkniemy. Najczęściej winna jest technika jeśli chodzi o brak progresji w ciężarach albo jesteś przemęczony. Takie przerwy po 1,5 minuty nie powinny stanowić problemu bo to taka standardowa przerwa jeśli trenujesz ze [...]
Powiem Ci szczerze, że średnio mi się podoba plan treningowy. Ja bym zaczynał mimo wszystko treningi od najtrudniejszych ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg. A tak na marginesie dlaczego nie robisz martwego ciągu? Zastanawia mnie też to dlaczego więcej wyciskasz na klatkę piersiową niż przysiadasz? Tutaj te proporcje siły powinny być zupełnie inne. [...]
Ja na redukcji biorę spalacz + zwykłe mono kreatyny (są też ludzie co wygłaszają, że jabłczan czy cytryna lepsze ale jakoś nie widzę różnicy przemawiającej na korzyść tych bardziej "zaawansowanych form). BCAA jak mam to biorę bezpośrednio na bieganie. Jak nie masz BCAA to szamasz szybko przyswajalne białko 30-40min przed biegami. Mój [...]
FBW można tak?
